Автор: admin3916

КАК УЛУЧШИТЬ ТЕХНИКУ УДАРОВ В КИКБОКСИНГЕ?

Удары — безусловно важная часть кикбоксинга, как на тренировках, так и на соревнованиях. Они имеют большой радиус действия, позволяют наносить сильные удары и предоставляют множество вариантов комбинаций, часто играя главную роль в успешной атаке и защите. Поэтому важно освоить правильную технику ударов, которая является основой вашего успеха в этом виде спорта.

Общие рекомендации

Первоочередным условием для успешного освоения техники ударов (и, в конечном итоге, любой другой техники) являются терпимость и последовательность. Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве — лучше выполнить удар правильно десять раз, чем пятьдесят раз неправильно. Тело легко адаптируется к новому движению, но после этого сложнее избавиться от нежелательных привычек.

Также идеально получать обратную связь о выполнении отдельных техник. Лучше всего это делать под наблюдением тренера или опытного партнера по тренировкам. В более продвинутых этапах, при индивидуальных тренировках, не стесняйтесь использовать мобильный телефон для записи видео или зеркало для самоконтроля.

Упражнения

Далее мы представляем несколько полезных упражнений, которые помогут вам лучше овладеть техникой ударов. Здесь также важно помнить о тщательной разминке и растяжке перед каждой тренировкой в интересах вашего собственного здоровья. Количество повторений индивидуально и зависит от вашей физической подготовки. Важно не перенапрягаться и слушать свое тело, иначе вы можете получить неприятные травмы, которые вы, безусловно, не хотите.

Выпад с ударом ногой вперед — начинаем стоя в нормальной позиции, первое движение — выпад вперед правой ногой с последующим ударом вперед левой ногой. Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем в обратной стойке. Это упражнение бесценно для улучшения равновесия и координации движений.

Прыжок с ударом ногой — исходное положение — широкий шаг в стороны, за которым следует прыжок на месте. В составе этого шага также предусмотрено выпадание вперед (смена ног после каждого прыжка). Вы оцените это упражнение за его вклад в силу и динамику ваших ударов.

Взятие — в начале упражнения мы стоим так, чтобы одна нога была спереди, а другая позади тела. Затем выполняем прыжок и меняем положение ног (например, правая нога назад, левая вперед). Нога, идущая сзади, также выполняет удар. Это упражнение поможет вам развить скорость и точность ваших ударов.

Jab-cross-kick — это упражнение просто объединяет удары jab-cross (левый, правый) и удар ногой. Смена ног происходит после серии ударов или после каждого повторения. Наградой за усвоение этой техники будет лучшая координация и точность ударов.

Удар из планки — в начале упражнения мы находимся в классическом положении планки (обратите внимание на правильное выполнение, в противном случае возможны травмы или неэффективность упражнения). Из этого положения выполняем удары руками вперед — чередуя их после каждой серии или каждого повторения. Помимо укрепления мышц живота и ядра, вы также получите лучшую устойчивость.

Мы надеемся, что вам понравилась статья и будем ждать вас на личных или групповых тренировках по кикбоксингу.

Ваш Votchel.cz

КАК ВЫБРАТЬ БОКСЕРСКИЕ ПЕРЧАТКИ?

Когда вы решаетесь уделять регулярное и систематическое внимание кикбоксингу или боксу, вам вскоре понадобятся различные средства и аксессуары. К ним, безусловно, относятся боксерские перчатки. Им следует уделить некоторое внимание при выборе, так как они оказывают непосредственное воздействие на впечатления от тренировки, ее результаты и, в конечном итоге, на ваше здоровье. На что следует обратить внимание при выборе боксерских перчаток?

Цель и применение

В первую очередь важно приобрести перчатки, соответствующие назначению. Заменять боксерские перчатки на перчатки, предназначенные для других видов спорта, не имеет смысла, так как они имеют специфическую конструкцию и созданы для наилучшей защиты ваших пальцев и суставов, не представляя при этом опасности для вашего соперника в ринге. Выбор в этом отношении, к счастью, довольно широк, и вам не составит труда найти то, что вам действительно нужно. Более того, если вы знаете, что ваша тренировка ограничится боксом на груше, ударными подушками и блоками, вы можете рассмотреть возможность приобретения так называемых мешковых перчаток, предназначенных специально для таких тренировок. Однако они не подходят для острых тренировок с партнером, в то время как классические боксерские перчатки можно использовать на груше.

Размер или вес?

Боксерские перчатки также производятся в нескольких размерах, или, скорее, весах. Или, чтобы быть точным, в различных граммах используемого материала, обычно обозначаемых в унциях (обычно указывается как «oz»). В зависимости от этой граммажной характеристики можно найти перчатки для самых маленьких детей, юниоров, женщин, лёгкого, среднего и тяжёлого веса, а также супертяжёлого веса. Исключением являются опять-таки мешковые перчатки, где размеры указываются в стандартной одежной шкале S, M, L и XL. Очевидно, что это разделение довольно грубое и ориентировочное. Различные модели разных производителей всегда немного различаются друг от друга, поэтому всегда важно, как перчатки подходят вам на руку.

Не покупайте наугад

И это приводит нас к следующему моменту. Если вы не уверены, что конкретная модель и размер действительно подходят вам и устраивают, не стоит покупать перчатки без их примерки. В противном случае вы рискуете столкнуться с трудностями при возврате товара. Кроме того, через несколько недель примерки продавец может не принять товар назад. Идеально примерить перчатки у друга или товарища с тренировок или, по крайней мере, в магазине. Если перчатки подходят вам хорошо, и вы не ощущаете дискомфорта и давления на ладонях и пальцах, а также ощущаете крепкую фиксацию на запястье, то очень вероятно, что вы будете довольны такими перчатками. И даже если покупка бывших в употреблении перчаток не исключается, будьте осторожны. Долгое использование перчаток со временем приводит к их приспособлению к владельцу, и использование иначе качественных и удобных перчаток для вас может стать наказанием.

Материал

Также стоит упомянуть о самом материале. Здесь у нас есть практически два варианта — натуральная кожа и синтетика. Кожа, конечно, более качественна и приятна на ощупь, но она также намного дороже. Однако, если вы не профессионал, вы можете с уверенностью выбирать перчатки из синтетических материалов.

КИКБОКСИНГ ДЛЯ ДЕТЕЙ

КИКБОКСИНГ ДЛЯ ДЕТЕЙ: БЕЗОПАСНОСТЬ, ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ РАЗВИТИЯ И ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВОК

Дети и кикбоксинг — довольно интересная затея, которая у многих родителей вызовет как минимум смущение, а то и откровенный ужас и страх. Но совершенно неоправданно. Большинство взрослых, безусловно, согласятся с тем, что приобщать детей к спорту и физическим нагрузкам — это похвально и полезно. Так почему бы не попробовать кикбоксинг в качестве альтернативы?

Безопасность превыше всего

Заботливые мамы и папы зададутся вопросом, как такой вид спорта может быть безопасен для детей. Да, это контактный вид спорта, в котором используются удары ногами, блоками и кулаками, но это не значит, что ваш ребенок будет постоянно находиться на грани калеки или попадет в больницу. Профессиональный и качественный тренер особенно заботится о безопасности своих подопечных, что вдвойне актуально для детей. С первых же тренировок им прививаются принципы безопасного ведения боя и тренировок, подкрепленные безусловным использованием всего защитного оборудования и снаряжения. Так что если вы выбрали хорошего тренера, то можете не беспокоиться на этот счет — ваш ребенок подвергается риску не больше, чем в других видах спорта.

Как проходит тренировка?

Особенно с детьми важно сделать тренировку интересной и увлекательной для них. Поэтому не стоит делать упор на классические упражнения на закаливание и отработку боевых приемов. Старый принцип «школа через игру» применим и здесь. Разминки и тренировки в веселой форме, в сочетании с соревнованиями и подвижными играми гораздо эффективнее и полезнее для юных спортсменов.

С другой стороны, в столь юном возрасте необходимо обращать внимание на правильную осанку, выполнение приемов и правильную координацию движений. Вредные привычки, приобретенные в детстве, гораздо сложнее отучить от них в дальнейшем и они могут даже негативно сказаться на физическом развитии и росте.

Преимущества и польза

При правильном подходе к тренировкам по кикбоксингу дети, в свою очередь, получают максимальную поддержку для своего развития. Они становятся сильнее, приобретают гибкость, выносливость, скорость и сообразительность, учатся координировать и контролировать свое тело. Это не только хороший фундамент для их дальнейшей жизни, но и для других видов спорта, которыми они хотели бы заниматься в дальнейшем.

Но они приобретут и другое — привыкнут к дисциплине, лучше узнают свою физическую сторону, научатся работать в команде и проявлять уважение к соперникам и партнерам по тренировкам. Ни в коем случае не ставится задача воспитать из детей хулиганов и агрессоров, совсем наоборот. Занятия кикбоксингом учат их смирению и здоровой уверенности в себе, что, в конце концов, является одной из основных философских основ этого вида спорта. И, в конце концов, это еще и отличное и гарантированно функциональное средство для разрядки накопившейся и избыточной энергии.

Для мальчиков и девочек

Хочется отметить, что кикбоксинг — это спорт для очень широкого круга людей. Здесь практически нет ограничений по возрасту, полу и физической подготовке. Поэтому, если у вас дома есть любитель спорта, вы раздумываете, какой вид спорта попробовать, а поблизости есть хороший, качественный зал, то кикбоксинг может показаться вам интересным и увлекательным.

Мы надеемся, что статья вам понравилась, и будем рады видеть вас на индивидуальном или групповом занятии по кикбоксингу.

Ваш Votchel.cz

Sleduj mě na Instagramu

votchel.cz

🥊 Box, kickbox, kondiční tréninky
💪 Osobní trenér v Praze
🥇 Dvojnásobný Mistr Evropy 1994, 1995. Mistr světa 1995 v kickboxu
👇 Volná místa

Boxtreninkpraha#osobnitrenerbox&kickboxingpraha#pa

Osobnitrenerboxpraha#sparringpraha#osobnitrenerpra

Kickboxingpraha#osobnitrenerkickboxingpraha#trener

Osobnitrenerpraha#fitnesspraha#sportpraha#osobnitr

Více Sleduj mě na Instagramu

КИКБОКСИНГ ДЛЯ ЖЕНЩИН

КИКБОКСИНГ ДЛЯ ЖЕНЩИН: ПРЕОДОЛЕНИЕ СТЕРЕОТИПОВ И ПРЕИМУЩЕСТВА ЭТОГО ВИДА СПОРТА

Господа, простите, эта статья будет посвящена в основном женщинам. Но и для читателей-мужчин она может стать вдохновением и уроком. Мы расскажем вам, какие преимущества и выгоды дает кикбоксинг представительницам слабого пола и как преодолеть предвзятое отношение и стереотипы.

Общие преимущества для мужчин и женщин

Кикбоксинг, как и многие другие виды спорта, не зависит от того, мужчина вы или женщина. Кикбоксинг — очень физически ориентированный вид спорта, поэтому за сравнительно короткий срок он может довольно заметно улучшить вашу физическую форму. Преимущество заключается в том, что заниматься кикбоксингом можно практически в любом возрасте и несмотря на не самую лучшую физическую форму.

Женщинам особенно полезны многочисленные побочные эффекты, такие как естественное снижение веса, подтяжка тела и укрепление мышц. Но в любом случае не стоит беспокоиться о том, что вы потеряете свое женское очарование и красоту. Несмотря на то, что это жесткий вид спорта, нежелательные физические контакты и ненужные травмы можно успешно исключить, если следовать оговоренным правилам и технике безопасности.

Повышение уверенности в себе и самооценки

Не менее важным преимуществом является влияние на психическое состояние. Доказано, что физическая активность снимает стресс, снимает напряжение и выделяет гормоны, которые приносят нам благополучие и хорошее настроение. И здесь вы сможете насладиться ими в избытке.

Для женщин вдвойне верно то, что улучшение физической формы и овладение техникой ударов ногами и руками приносит нашим подопечным чувство удовлетворения и повышает уверенность в себе. Женщины очень часто поддаются предрассудкам, что они изначально слабее и не могут сравниться с мужчинами в спорте (особенно в боевых видах спорта). Однако зачастую все обстоит с точностью до наоборот. Многие женщины имеют в себе нераскрытый потенциал, который кикбоксинг помогает им раскрыть и использовать. Не говоря уже о том, что регулярные тренировки часто помогают им вырваться из монотонной (хотя и заслуженной) колеи работы и заботы о семье.

Подготовка к критическим ситуациям

Умение наносить и принимать удары делает человека сильнее душой и телом. Занятия кикбоксингом — это отличная подготовка к гражданской жизни на работе и в личной жизни. Кроме того, это отличный и очень эффективный элемент самообороны, который очень полезен, особенно для женщин. Само осознание того, что мы можем защитить себя в случае нападения, придает нам уверенность, которая затем отражается на нашем поведении и сама по себе отпугивает многих назойливых нарушителей и потенциальных агрессоров.

Дайте кикбоксингу шанс

Какими бы ни были ваши мотивы и причины, кикбоксинг — это настолько удивительный вид спорта, что он заслуживает того, чтобы дать ему шанс. И хотите верьте, хотите нет, но пол не имеет большого значения. Хороший тренер учтет ваше физическое состояние, вашу физическую готовность и разработает такую тренировку, от которой вы получите удовольствие и пользу. В этом и заключается суть тренировки.

Мы надеемся, что Вам понравилась эта статья, и будем рады видеть Вас на персональной или групповой тренировке по кикбоксингу.

Ваш Votchel.cz

5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ ДЛЯ КИКБОКСЕРОВ

5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ ДЛЯ КИКБОКСЕРОВ: КАК УЛУЧШИТЬ ГИБКОСТЬ И ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ

Кикбоксинг — сложный и динамичный вид спорта, требующий не только силы и скорости, но и высокого уровня гибкости. Правильная гибкость позволяет кикбоксерам выполнять более широкий диапазон движений, что означает более качественные удары, более быстрые ноги и более высокие результаты на ринге. В этой статье мы познакомим вас с пятью лучшими упражнениями на растяжку, которые помогут вам улучшить свою гибкость и производительность в кикбоксинге.

Сплит стоя

— Встаньте на одну ногу и поднимите другую ногу в воздух по направлению к верху.

— Держась за лодыжку поднятой ноги, постарайтесь подтянуть ее к потолку как можно дальше.

— Это упражнение укрепляет подколенные сухожилия и улучшает гибкость бедра.

Высокие удары ногами

— Встаньте на одну ногу, а другую вытяните перед собой.

— Постарайтесь потянуться вверх самой высокой ногой, не сгибая ее в колене.

— Это укрепит мышцы бедер и улучшит высоту ударов.

Разведение ног в стороны в положении сидя

— Сядьте на пол и выпрямите обе ноги.

— Медленно разведите ноги в стороны как можно шире.

— Это упражнение помогает улучшить гибкость нижней части спины и ягодиц.

Наклон вперед с согнутыми коленями

— Встаньте прямо и согните колени.

— Постарайтесь наклонить туловище вперед и потянуться руками к ногам.

— Это позволит улучшить гибкость нижней части спины и подколенных сухожилий.

Скручивание туловища

— Сядьте на пол, скрестив ноги.

— Поверните туловище в одну сторону и постарайтесь вытянуть противоположную руку как можно дальше за спину.

— Это упражнение помогает снять напряжение в позвоночнике и бедрах.

Помните, что растяжка должна быть частью вашего тренировочного режима. Лучше всего выполнять растяжку после разогрева мышц, когда они наиболее эластичны. Будьте терпеливы и постепенно увеличивайте время выполнения каждого упражнения. Регулярная растяжка поможет вам улучшить гибкость и результативность в кикбоксинге, а также снизить риск получения травмы. Наберитесь терпения и позвольте своему телу постепенно достичь лучшей гибкости и результативности в любимом виде спорта.

Мы надеемся, что статья вам понравилась, и с нетерпением ждем вас на ваших персональных тренировках.

Ваш Votchel.cz

Sleduj mě na Instagramu

votchel.cz

🥊 Box, kickbox, kondiční tréninky
💪 Osobní trenér v Praze
🥇 Dvojnásobný Mistr Evropy 1994, 1995. Mistr světa 1995 v kickboxu
👇 Volná místa

Boxtreninkpraha#osobnitrenerbox&kickboxingpraha#pa

Osobnitrenerboxpraha#sparringpraha#osobnitrenerpra

Kickboxingpraha#osobnitrenerkickboxingpraha#trener

Osobnitrenerpraha#fitnesspraha#sportpraha#osobnitr

Více Sleduj mě na Instagramu

КИК-БОКС И ЕГО ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ

Кик-бокс — это далеко не просто бесцельные удары и битье по боксерскому мешку или противнику. В нем больше, и он может дать вам многое — как физически, так и морально. Сегодня мы сосредоточимся на пользе кик-бокса для нашей физической формы и здоровья в целом.

Похудение

Как уже упоминалось, этот вид спорта — это не только удары по мешку или сопернику. В рамках тренировок мы комбинируем другие упражнения и активности, поэтому вы можете сжечь большое количество калорий в относительно короткий период времени. Если вы хотя бы немного следите за своим рационом и образом жизни, результаты в виде потери сантиметров или килограммов обязательно появятся.

Укрепление фигуры

С общей потерей веса связан еще один, скорее, косметический, но очень приятный физический результат. Им является укрепление мышц. Во время тренировок по кик-боксу вы используете множество различных групп мышц, поэтому если вашей целью также является формирование фигуры, это отличный способ достичь этого. И, конечно, это работает в сочетании с другими видами спорта и активностями, которые вы упражняете. Важно всегда иметь оптимальный план, включающий в себя время для восстановления.

Участие большего числа мышц

Довольно обыденно, что после нескольких первых тренировок у вас будет болеть вся ваша тело, и особенно мышечные группы, о которых вы и не подозревали, что они у вас есть. Если вы не занимаетесь никакой физической активностью подобного рода, вы не используете полностью множество мышц. Начиная использовать, растягивать и укреплять эти группы, вы улучшите свою осанку и можете избавиться, например, от неприятных болей в спине.

Реакция и координация тела

Также некоторая неуклюжесть и неловкость в начале занятий кик-боксом и, по сути, любым другим видом спорта — это типичное явление. Однако регулярные тренировки вскоре поднимут вас на совершенно новый уровень, и вы узнаете, что ваши реакции, наблюдательность, скорость и координация конечностей намного лучше, чем когда-либо. Это может быть полезным как для других видов спорта, так и для повседневной жизни.

Расслабление и снятие стресса

Помимо выгод для тела и физической формы кик-бокс также приносит много преимуществ вашей психике и душевному состоянию. Как и всякое физическое упражнение и спорт, он способен стимулировать выделение эндорфинов в организме и заметно улучшить ваше настроение. И поскольку это действительно физический вид спорта, возможность выпустить стресс в виде ударов и ударов может быть незаменимой после тяжелого дня.

Увеличение комфорта и уверенности в себе

И наконец, оставаясь при неосязаемых аспектах, не забываем о том, что человек, который действительно владеет боевыми искусствами, обычно никогда не использует их в повседневной жизни. Если вы знаете, как защититься и даже дать отпор, вы начинаете верить себе, и ваша уверенность в себе растет. С другой стороны, тренировочные упражнения дарят вам столько дисциплины и самоконтроля, чтобы вы могли держать свой эго под контролем. В общем, кик-бокс — это также отличный способ укрепить вашу уверенность в себе и эмоциональное состояние.

Надеемся, что вам понравилась статья, и мы будем ждать вас на персональных или групповых тренировках кик-бокса.

Ваш Votchel.cz

ОСНОВНОЕ СНАРЯЖЕНИЕ ДЛЯ КИК-БОКСА

С точки зрения необходимого снаряжения кик-бокс не является особо требовательным видом спорта. По крайней мере, в начальных стадиях вы можете обойтись обычной спортивной одеждой, обувью, полотенцем и бутылкой с питьем. Что касается одежды, она не так важна, главное, чтобы она была удобной, и вы чувствовали себя в ней хорошо. То же самое касается обуви, хотя она, в любом случае, должна быть чистой и подходящей для занятий спортом.

И так как вы, вероятно, довольно быстро начнете потеть, неотъемлемой частью вашего начального снаряжения должны быть полотенце и бутылка воды.

Бинты и перчатки

Совершенно первое специализированное снаряжение, над которым вам следует задуматься, это защита суставов и запястья. Для этого служат как бинты, так и перчатки. Бинты можно приобрести в нескольких вариантах длины и используемого материала. Для тренировочных целей не так важно, какие вы выберете, их можно легко купить за несколько сотен корун, и они служат для обмотки и, следовательно, базовой защите и фиксации суставов, запястья и поверхности руки, которыми проводятся удары и блоки.

Следующим уровнем защиты и элементом вашего снаряжения являются перчатки. Они в основном делятся на мешковые и боевые перчатки. Мешковые перчатки, как уже подсказывает их название, предназначены для тренировок с боксерским мешком и другими «неживыми» средствами. Вам предстоит выбор из нескольких вариантов, и так как эта тренировка составляет большую часть подготовки, мы рекомендуем инвестировать в более качественные перчатки, которые подойдут и будут долго служить.

Для острых тренировок с партнером или официальных боев, однако, используются немного другие перчатки. Они немного иначе изготовлены и предназначены для защиты тела соперника и ваших рук. Немного запутывает тот факт, что они не делятся по размеру, а по весу (и еще в унциях). Когда придет время, и вам понадобятся перчатки, хороший тренер наверняка порекомендует вам оптимальне перчатки.

Защита для зубов

В то время как мы можем смириться с какими-то синяками или ушибами, с зубами все не так просто. Поэтому как только вы перейдете к контактным тренировкам, где вы можете получить удар в зубы, вы должны как можно скорее купить специальные зубные капы.

Защита чувствительных областей

В общем арсенале базового снаряжения нельзя также забыть о популярном «сюспензоре». Удары ниже пояса запрещены в кик-боксе, но в жаре боя может случиться многое, и в этом случае определенно стоит защищаться. Основную модель можно также приобрести за несколько сотен крон, так что не стесняйтесь и приобретайте этот предмет также.

Мы надеемся, что вам понравилась статья, и ждем вас на тренировке кик-бокса лично или в группе.

Ваш Votchel.cz

ВАШ ПЕРВЫЙ ТРЕНИНГ ПО КИКБОКСИНГУ

ВАШ ПЕРВЫЙ ТРЕНИНГ ПО КИКБОКСИНГУ: ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ВАС

Если вас ждет первый тренинг по кикбоксингу, вы, безусловно, испытываете напряжение и ожидание. В идеальном случае, вы радуетесь этому и ждете с нетерпением, но, возможно, вы немного нервничаете и испытываете определенные опасения. Оба случая абсолютно естественны, и вы, безусловно, не первый и не последний, кто это чувствует. Однако, чтобы иметь наилучшую теоретическую подготовку к первому уроку, мы представляем вам краткое изложение нескольких важных моментов. Предполагается, что вы уже выбрали подходящий спортивный зал и тренера. Оба должны приятно и доверительно воздействовать на вас. Помещения должны быть должным образом оборудованы, и ваш тренер должен быть соответствующе квалифицирован. Если это не так, вы рискуете, что ваши ожидания и реальность не совпадут. Но мы верим, что это не ваш случай, и мы можем приступить к подготовке к вашему первому тренингу.

У вас есть какие-либо ограничения?

Вероятно, тренер немного вас проверит, но он не является врачом и не может видеть в вашу голову. Если у вас недавно была травма, у вас, например, есть проблемы со спиной или вы долго лечитесь от чего-либо, скажите ему об этом. Даже кажущаяся мелочь может нанести вред во время тренировки, поэтому лучше, чтобы ваш тренер знал об этом и мог соответственно адаптировать содержание или сложность занятий.

У вас есть необходимое оборудование?

На первые тренировки вам не понадобится много, но все равно лучше заранее поинтересоваться и подготовиться соответствующим образом. Обычно основой являются удобная спортивная одежда, подходящая обувь и бутылка с водой. Необязательно снаряжаться перчатками и защитными элементами перед первыми тренировками, в начале вы обычно можете их взять в аренду и купить, если вы реально заинтересовались этим видом спорта.

Какое у Вас духовное расположение?

Тренировка должна приносить вам удовольствие и приносить вам пользу. В начале, конечно, никто не ожидает от вас чудес, но ожидается, что вы придете в тренажерный зал в хорошей форме и во всех отношениях трезвом уме. Если вы болеете или чувствуете себя плохо, предупредите заблаговременно и перенесите первое занятие. Также не рекомендуется пить пиво перед первой тренировкой и затем плотно пообедать. Поверьте, что это не принесет удовольствия вашему тренеру и вам самим, и это могло бы стать вашей первой и последней тренировкой под его руководством.

Вы хотя бы немного подготовлены?

С кикбоксингом можно начать практически в любом возрасте, возраст, физическое состояние и пол не играют роли, вы можете начать с нуля. Однако вы должны быть готовы к чему-то. Первое, что вам следует учитывать, это то, что кикбоксинг — это активный, физический вид спорта. И таковым является и тренировка. Прежде чем попробовать первый «реальный» бой, вас ожидает много упражнений и пота. Второе — факт, что приходя в тренажерный зал, вы становитесь учеником, а тренер — авторитетом, которому следуют, несмотря на то, что его методы и указания вам могут показаться странными. Хороший тренер хочет получить от вас самое лучшее, но в то же время не позволит вам причинить вред своему здоровью во время занятий. Для этого, однако, необходимо доверие друг к другу и исполнение его указаний.

Надеемся, что вам понравилась статья, и будем рады видеть вас на персональных по кикбоксингу.

Ваш Votchel.cz

ТЕХНИКИ В КИКБОКСЕ

Кикбоксинг — увлекательный боевой вид спорта, отличное средство для релаксации и отличный способ улучшить и поддерживать отличную физическую и душевную форму. В нем объединены элементы восточных и западных боевых искусств, и именно на этом основаны его техники, которые мы рассмотрим в данной статье. Как и во многих других видах спорта и боевых искусств, здесь развились японские, американские и индийские направления, которые имеют свои особенности. Мы постараемся сосредоточиться на самых основных и наиболее используемых техниках во всех направлениях. Для лучшего понимания, мы разделим их на удары ногами, удары руками, защитные техники и стойки.

Удары ногами

Хорошо овладеть техникой ударов ногами — это ключевой и основной момент для достижения успеха в этом виде спорта, будь то в любительском или профессиональном поле. Основными техниками ног являются следующие удары:

Front / Push kick: прямой удар, направленный на тело или голову соперника с задней или передней ноги
Side kick: боковой удар, направленный прямо на тело или голову пяткой или боком ноги
Roundhouse / Circle kick: боковой удар, направленный движением из боковой части ногой или нижней частью голени на тело или голову противника
Round kick: боковой удар, выполняемый дуговым движением из боковой части голени на тело или голову противника
Low kick: боковой удар, выполняемый дуговым движением из боковой части голени на тело или голову противника
Semi-circular kick или 45° Roundhouse kick — это полукруглые варианты этих ударов.

Важной, эффектной и также эффективной подгруппой ударов ног в кикбоксинге являются вращательные и прыжковые удары:

Spinning hook-kick
Spinning side-kick
Spinning back-kick
Jumping front-kick
Jumping roundhouse-kick
Jumping side-kick
Hook Kick
Crescent Kick
Axe / Stomp / Hammer Kick
Back Kick
Sweeping (подтрещиние ног)

Группу ударов ног завершают удары коленом, которые используются особенно в ближнем бою. Это позволяет поразить противника в живот, ребра или голову:

Straight Knee Thrust
Rising Knee Strike
Hooking Knee Strike
Side Knee Snap Strike
Jumping Knee Kick или Flying knee kick
Double Knee Kick

Удары руками

Удары руками составляют вторую по величине группу техник в кикбоксинге. Сами удары, а также их сочетание с ударами ног, позволяет создавать множество очень эффективных комбинаций. Основные техники рук:

Jab: прямой удар из передней руки на голову или тело соперника
Punch: прямой удар из задней руки на голову или тело соперника
Hook: удар слегка изогнутой рукой на голову или тело соперника, округлым движением
Uppercut: поднимающийся удар снизу на подбородок соперника

Среди особых ударов:

Backfist
Cross-counter
Overcut
Bolo punch

Однако даже самые лучшие натренированные удары и удары в бою не помогут без разработанной защиты и освоения правильных стоек. Это позволит вам не только легче поглощать удары противника, но и подготовит ваше тело к контратакам с наилучшим использованием вашей техники, силы и движения. Именно эти навыки часто становятся решающими в борьбе с таким же опытным, а то и более опытным противником.

Основные защитные стойки:

Slip / Slipping: уклонение тела в стороны
Bob / Duck: уклонение тела вниз
Parry / Block: отражение ударов руками
Cover up: прикрытие руками или обеими руками
Clinch: схватывание головы противника руками

Надеемся, что вам понравилась статья, и будем рады вас видеть на персональных или групповых тренировках по кикбоксингу в Votchel.cz.

Ваш Votchel.cz

ПРАВИЛА КИКБОКСА

Бои в кикбоксинге разделяются, прежде всего, в зависимости от того, насколько близки соперники подходят друг к другу во время боя.

Полу-контакт запрещает полный контакт и использование полной силы ударов и ударов ногами. Достаточно просто коснуться противника, и сразу же рефери прерывает бой и присуждает соответствующие очки. Это очень безопасная форма этого вида спорта.
Лайт-контакт имеет те же принципы, что и полу-контактный бой, но проходит более плавно, так как рефери не прерывает бой при каждом подсчете очков.
Полный контакт уже использует полный потенциал ударов и ударов в полной силе. Разрешены удары и удары по передней и боковой стороне головы и тела. Запрещены удары и удары в пах, однако разрешены захваты (подметания), удары по голени и голени, а также варианты низких ударов, также называемые «low-kick», по бедрам.

Для всех вариантов также запрещены броски и удары, проводимые головой.

Ход боя

Организация боя, количество раундов и их продолжительность могут различаться в зависимости от предварительного соглашения сторон, но обычно соперничают в пяти раундах по три минуты, с одним минутным перерывом между раундами. Бой проходит в ринге, где главный рефери следит за ходом событий, а дополнительные (обычно три) судьи присуждают очки за совершенные удары и удары ногами. Победителя определит итоговый счет очков, а также технический нокаут или отказ противника.

Другие варианты правил

Всемирная популярность кикбоксинга и его стремительное распространение во многих странах, конечно, привели к появлению нескольких вариантов правил. Наиболее распространенные (в частности, японский и американский варианты) ничем существенно не отличаются от европейских, и обычный зритель может не заметить разницу — например, запрет на использование локтей или коленей. Кроме того, разумеется, существуют немного измененные правила отдельных организаций, организующих бои и турниры.

В заключение, мы хотели бы еще раз указать на широко распространенное заблуждение, когда люди очень часто путают кикбоксинг и тайский бокс. Это схожие, но не идентичные боевые виды спорта с собственными правилами и историей.

Надеемся, что вам понравилась статья, и ждем вас на тренировках по кикбоксингу на Votchel.cz.