Co si dát po tréninku? 💪 Energie zpět a regenerace v plném proudu
Tvrdý trénink v ringu nebo na pytli, pot stékající po čele a srdce bušící až v uších – přesně tak vypadá pořádná dávka boxu nebo kickboxu. Ale tím to nekončí. Aby tělo rostlo, sílilo a zároveň se rychle zotavilo, potřebuje správnou výživu – a to co nejdřív po tréninku. Co si tedy dát po tréninku, aby sis odnesl nejen dobrý pocit, ale i výsledky?
🥚 1. Bílkoviny jako základ regenerace
Po každém fyzickém výkonu je potřeba dodat tělu dostatek bílkovin. Ty jsou stavebním materiálem pro svaly a klíčem k jejich růstu. Nejjednodušší variantou je proteinový shake – rychlý, lehce stravitelný a účinný. Ale sáhnout můžeš i po klasice: kuřecí maso, vejce, tvaroh nebo řecký jogurt.
🍚 2. Sacharidy doplní energii
Po tréninku jsou tvé svaly doslova vycucané – zásoby glykogenu (energie) jsou pryč. A právě sacharidy pomáhají tyto zásoby doplnit. Výborně funguje ovoce, rýže, batáty nebo ovesné vločky.
👉 Ideální je kombinace bílkovin a sacharidů do 30–60 minut po tréninku.
💧 3. Dostatek tekutin
Během tréninku ztrácíš velké množství tekutin potem, a s nimi i minerály. Proto je důležité pít i po tréninku. Nejlepší je čistá voda, případně minerálka. Po hodně náročném tréninku může pomoct i ionťák.
Chceš začít s boxem nebo kickboxem?
Přidej se k tréninku a posuň své hranice! 💪🔥 Těším se na tebe! Tvůj trenér Votchel
🍔 4. Pozor na „odměny“
Nezřídka to vypadá takto: „Byl to masakr, zasloužím si burger a kolu.“
Ale právě teď tvoje tělo potřebuje kvalitní palivo, ne těžké jídlo.
➡️ Raději si dej něco lehkého a výživného – a odměň se třeba relaxem, saunou nebo masáží.
💤 5. Nezapomeň na odpočinek
Jídlo je jen část regenerace. Tou druhou je klid a spánek.
Pokud můžeš, dej si strečink, teplou sprchu a večer se pořádně vyspi. Tělo ti poděkuje – a příště půjdeš do tréninku silnější a rychlejší.
🥊 Shrnutí?
Po tréninku potřebuješ:
✅ Bílkoviny
✅ Sacharidy
✅ Vodu
✅ Odpočinek
Není to složité – stačí myslet na to, že trénink nekončí posledním úderem. Chceš z boxu nebo kickboxu vytěžit maximum? Dej tělu, co si zaslouží. A ono se ti odmění výkonem i formou.
Doufáme, že se Vám článek líbil a budu se na Vás těšit na osobním tréninku Kickboxu nebo boxu.
Váš Votchel.cz
