5 nejlepších strečinků pro kickboxery: Jak zlepšit svou flexibilitu a výkon
Kickbox je náročný a dynamický sport, který vyžaduje nejen sílu a rychlost, ale také vysokou míru flexibility. Správná flexibilita umožňuje kickboxerům dosahovat širšího spektra pohybů, což znamená lepší údery, rychlejší nohy a vyšší výkon v ringu. V tomto článku vám představíme pět nejlepších strečinkových cviků, které vám pomohou zlepšit svou flexibilitu a výkon ve kickboxu.
Roznožování (Standing Split)
– Postavte se na jednu nohu a druhou nohu zvedněte do vzduchu směrem nahoru.
– Držte se za kotník zvednuté nohy a pokuste se ji co nejvíce vytáhnout vzhůru směrem k stropu.
– Tento cvik posiluje hamstringy a zlepšuje flexibilitu stehen.
Výškopis (High Kicks)
– Postavte se na jednu nohu a druhou nohu natáhněte před sebe.
– Snažte se co nejvyšší nohou dosáhnout směrem nahoru, aniž byste ohýbali nohu v koleni.
– Tímto způsobem posílíte svaly stehen a zlepšíte výšku svých kopů.
Sed na Zemi s Roztaženýma nohama (Seated Leg Spread)
– Sedněte si na zem a narovnejte obě nohy.
– Pomalu rozepněte nohy co nejširší do stran.
– Tento cvik pomáhá zlepšit flexibilitu bederní části zad a hýždí.
Sklony dopředu s ohnutými koleny (Bent-Knee Forward Bend)
– Postavte se vzpřímeně a ohněte kolena.
– Snažte se dopředu naklonit trup a dosáhnout rukama směrem k chodidlům.
– Tímto způsobem zlepšíte flexibilitu spodní části zad a hamstringů.
Otáčení Trupu (Torso Twist)
– Sedněte si na zem se zkříženýma nohama.
– Otočte trup na jednu stranu a pokuste se dosáhnout opačnou rukou co nejdál za sebe.
– Tento cvik pomáhá uvolnit napětí v páteři a bocích.
Pamatujte si, že strečink by měl být součástí vašeho tréninkového režimu. Ideální je provádět strečink po zahřátí svalů, kdy jsou svaly nejvíce pružné. Mějte trpělivost a postupně zvyšujte dobu, kterou věnujete každému cviku. Pravidelný strečink vám pomůže zlepšit svou flexibilitu a výkon ve kickboxu, a zároveň sníží riziko zranění. Buďte trpěliví a nechte své tělo postupně dosáhnout lepší flexibility a výkonnosti ve vašem oblíbeném sportu.
Doufáme, že se Vám článek líbil a budu se na Vás těšit na osobním tréninků.
Váš Votchel.cz
