Jak se připravit před zápasem? 🥊🧠 Tělo i hlava musí být ready
Fyzická forma, klidná hlava a správná rutina jsou klíčem k vítězství
Ať už tě čeká první amatérský zápas nebo jsi ostřílený zápasník, předzápasová příprava rozhoduje. V ringu máš jen pár kol na to, abys ukázal vše, co umíš – a to jde jen tehdy, když tělo i hlava spolupracují na sto procent. Co všechno zahrnuje pořádná příprava?
🏋️♂️ 1. Fyzická příprava – základy se staví týdny dopředu
Tréninková fáze začíná několik týdnů (ideálně 6–8) před zápasem. Cílem je zvyšovat kondici, sílu, rychlost a samozřejmě ladit techniku a taktiku. Nejde jen o běhání a údery – součástí jsou také:
Sparingy (s různými soupeři a styly)
Práce na technice (obrana, práce nohou, kombinace)
Silový trénink (v rozumné míře – bez přetížení)
Výbušnost a rychlost
🔁 Zhruba týden před zápasem se trénink zklidňuje – zkracují se tréninky, vynechávají se sparingy, pozornost se přesouvá na regeneraci a doladění detailů.
🧠 2. Psychická příprava – hlava rozhoduje
Můžeš být fyzicky připravený perfektně, ale pokud tě ovládne nervozita, v zápase to nepůjde. Proto:
🎯 Vizualizuj si průběh zápasu – představ si první kolo, pohyb soupeře, tvé reakce
🧘♂️ Pracuj s dechem – pomáhá proti stresu
🎵 Poslouchej hudbu, která tě motivuje nebo uklidní
🗣️ Mluv s trenérem – připomene ti taktiku a dodá jistotu
Důvěra v přípravu je klíčová. Když víš, že jsi udělal maximum, půjdeš do ringu s čistou hlavou.
🍽️ 3. Strava a hydratace – palivo pro výkon
Tvoje tělo musí mít z čeho brát.
Proto už několik dní před zápasem jez vyváženě a lehce:
✅ Komplexní sacharidy (rýže, batáty, ovesné vločky)
✅ Bílkoviny (kuřecí maso, ryby, vejce, tvaroh)
✅ Zdravé tuky (avokádo, ořechy)
✅ Hodně vody – ideálně 2–3 litry denně
📆 Den před zápasem: větší oběd, lehčí večeře
📆 V den zápasu:
Lehká snídaně (banán, vločky, jogurt)
2–3 hodiny před zápasem poslední menší jídlo
Před zápasem už jen voda nebo ionťák a případně energetická tyčinka
❌ Nepokoušej nové potraviny! Drž se toho, co máš vyzkoušené.
Chceš začít s boxem nebo kickboxem?
Přidej se k tréninku a posuň své hranice! 💪🔥 Těším se na tebe! Tvůj trenér Votchel
🧤 4. Vybavení – připravenost = klid
Den před zápasem si nachystej všechno, co budeš potřebovat:
🥊 Rukavice (dle pravidel – např. 10 oz pro zápas)
🦷 Chránič zubů
🦵 Chrániče holeně (kickbox)
👕 Funkční oblečení a kraťasy
🧦 Náhradní oblečení, ručník, voda, energetická tyčinka
📃 Doklady, kartička sportovce, potvrzení od lékaře (pokud potřeba)
💡 Zásada: V den zápasu si nic nezkoušej poprvé – ať tě nic nepřekvapí.
🔥 5. Den D – rozcvič se, nalaď se, bojuj
Buď na místě včas – ideálně hodinu až dvě předem
Najdi si klidné místo, soustřeď se
Udělej si dynamickou rozcvičku – rozběhání, stínový box, strečink
Zahřej se, zvedni tep, a pak zklidni dech
Věř si. Tvůj čas právě přichází.
🥋 Lapy – vhodné pro nácvik přesnosti úderů.
🎯 Rychlostní hruška – zlepšuje koordinaci a rychlost.
🏋️♀️ Činky – pro posílení úderové síly.
✅ Shrnutí
🔹 Fyzická příprava = základ
🔹 Mentální příprava = rozhodující
🔹 Správná strava a hydratace = energie
🔹 Ověřené vybavení = klid
🔹 Odpočinek a rozcvička = ostrost v ringu
Doufáme, že se Vám článek líbil a budu se na Vás těšit na osobním tréninku Kickboxu nebo boxu.
Váš Votchel.cz
